Dez exercícios para ajudar a relaxar durante os estudos.

Apoie as duas mãos com os dedos entrelaçados atrás da cabeça. Faça a cabeça pender para baixo. Mantenha os ombros, os braços e a cabeça relaxados e o tronco endireitado. Deixe a gravidade agir até você sentir o relaxamento dos músculos das costas e de trás do pescoço – conhecida como região do trapézio.

Coloque o braço direito sobre a cabeça, deixando-o fazer peso. A cabeça deve pender para baixo e na diagonal. Repita a mesma posição do outro lado, sempre respeitando o limite do seu corpo e o tempo de relaxamento. Esse alongamento relaxa os músculos das costas e do pescoço. “É uma região muito tensa para quem estuda”, diz Janaina Cintas, fisioterapeuta da JC Pilates, de São Paulo.

Cruze as mãos, com dedos entrelaçados, dobre-as para dentro e as estique. Olhe para frente, com a cabeça erguida e as costas endireitadas. “Vá ao seu limite. Se não der para esticar tudo, não tem problema”, explica a fisioterapeuta. Esse movimento alonga os músculos do braço que está em cima. Por isso, repita o exercício invertendo a posição.

Entrelace os dedos das mãos com as palmas viradas para as costas. Estique os braços o mais alto que conseguir, sem forçar. O peito deve estar aberto e o pescoço, relaxado. É importante manter a postura correta, sem pender para frente ou para trás. Isso vai relaxar os músculos da região do peito.

Entrelace os dedos das mãos e, com as palmas viradas para cima, estique os braços para cima. Incline levemente o corpo para um dos lados, com a cabeça acompanhando o movimento. Mantenha as costas endireitadas. Repita o movimento do outro lado, para alongar as duas laterais do tronco.

Puxe a perna pelo pé em direção às costas. Você vai sentir o relaxamento dos músculos do quadríceps – região da coxa. Lembre-se de manter o alinhamento das costas. “Um erro muito comum nesse exercício é colocar o tronco para frente”, afirma Janaina.
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Cruze as pernas uma na frente da outra e abaixe o quanto conseguir. Mantenha sempre a coluna o mais relaxada possível. A posição vai alongar a região posterior da perna, por isso nunca dobre o joelho de trás. Não tem tanta importância se o da frente ficar ligeiramente dobrado.


Afaste as pernas um pouco mais que a distância do quadril e abaixe. O peso da coluna, sempre endireitada, deve ser jogado para trás. Apoie os cotovelos ou mãos nas pernas para manter a postura correta. É importante que o joelho esteja posicionado a 90 graus e os pés, virados para frente. Esse exercício alivia a região posterior das pernas e a lombar.

Deite no chão com os braços e as pernas paralelos, próximos ao corpo, e as mãos em torno da altura do pescoço e cabeça. Suba com os braços e o pescoço até onde você conseguir. Mantenha a cabeça erguida até sentir o relaxamento da região do abdômen e pescoço.

Afaste um pouco as pernas e apoie as mãos no chão, com os braços paralelos ao corpo. Jogue o peso do corpo para trás, mantendo os pés no chão e a coluna reta. Esse exercício alongará a região da panturrilha (batata da perna).