terça-feira, 28 de maio de 2013

Os cinco exercícios que mais queimam calorias


  • 1
    Corrida
    Segundo Eduardo Netto, profissional de educação física e coordenador técnico da BodyTech, a corrida continua no topo da lista. “Uma pessoa que corre 12 quilômetros em uma hora perde cerca de 750 calorias. É importante lembrar que, se você quer emagrecer, precisa acumular 3500 calorias gastas ao longo de uma semana, apenas com exercícios físicos. Isto significa praticar, diariamente, alguma atividade que gaste uma média de 500 calorias por hora”, explica o professor. De acordo com Ricardo Wesley, mesmo a corrida intervalada está entra as modalidades que mais gastam calorias.

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  • 2
    Hopping
    Na aula de hopping o grande destaque é o uso de um calçado esportivo, chamado kangoo jumps, que absorve 80% do impacto e impulsiona o corpo. “Em uma hora de aula é possível perder 600 calorias. Os exercícios ainda trabalham a musculatura dos membros inferiores, melhoram a postura e diminuem a celulite", explica o treinador Ricardo Wesley. O hopping é praticado em grupo, com divertidas coreografias.

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    MMA Fitness
    Inspirada na prática de MMA, a aula trabalha diferentes grupamentos musculares, garantindo corpo definido e gasto calórico elevado. “Com movimentos inspirados no jiu-jitsu, muay thai, boxe e capoeira, é possível perder até 550 calorias em uma hora de aula”, diz Eduardo Netto. Ricardo Wesley explica que, além de auxiliar na perda de peso, as lutas também trabalham outros aspectos importantes, como coordenação e resistência, além de estimular positivamente o sistema cardiovascular.

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  • 4
    Musculação
    Engana-se quem pensa que a musculação está entre as modalidades com menor queima calórica. “Em cerca de uma hora de aula é possível gastar 500 calorias. A grande vantagem da musculação é que ela promove gasto calórico mesmo quando o aluno está em repouso, ou seja, depois de praticar a atividade seu corpo continua queimando as reservas de gordura”, recomenda Ricardo Wesley.

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    Natação
    A natação queima muitas calorias sem o impacto provocado pela corrida e outros exercícios praticados no solo. Por este motivo, também é uma modalidade democrática, que pode ser praticada por quem sente dores nos joelhos ou coluna durante outras atividades. “Com uma hora de natação é possível perder 500 calorias. A atividade trabalha diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, como membros inferiores, abdômen, costas e peitoral. A prática regular ainda melhora o sistema cardiovascular e respiratório”, orienta o professor Ricardo Wesley.

  • Cinco motivos para beber água




  • 1
    Ajuda a emagrecer
    De acordo com a nutricionista funcional Gabriela Maia, a água é essencial no processo de emagrecimento. “O consumo regular e diário ajuda na eliminação de toxinas através da urina e das fezes, permitindo que o organismo equilibre suas funções. Além disso, o organismo pode confundir fome com sede. Quando sentir aquela “ fominha” no meio da tarde, beba um copo de água antes de comer, assim você se sentirá saciada por mais tempo”, diz a nutricionista.
  • 2
    Mantém pele, unhas e cabelos bonitos
    A médica ortomolecular Lila Valente, da Clínic Med, explica que todos os órgãos sofrem com a perda de líquido corporal. “A pele é o primeiro a sentir os efeitos da falta de água no organismo. Avaliando suas características podemos perceber se a pessoa bebe água regularmente, já que casos de desidratação leve já podem provocar a diminuição do tônus, textura e elasticidade da pele”, diz a médica.
  • 3
    Evita inchaço e retenção de líquidos
    Se você costuma se sentir inchada, beber água deve ser um hábito comum como escovar os dentes: “Bebendo água ao longo do dia você evita que o organismo retenha o sódio, grande responsável pelo desconforto do inchaço”, explica Gabriela Maia.  Ela explica que beber os tais dois litros de água recomendados também ajuda a amenizar a celulite. Gabriela Maia também sugere as águas aromatizadas: “Antes de dormir, coloque rodelas de limão, laranja folhas de hortelã em uma jarra com dois litros de água, conservando-a na geladeira. No dia seguinte você terá uma bebida refrescante e livre de calorias”, recomenda a nutricionista.    
  • 4
    Evita dores de cabeça e mau humor
    Segundo Lila Valente, é preciso, sim, beber dois litros de água todos os dias. “Esquecer ou deixar de beber água no dia a dia pode provocar dores de cabeça, vômitos, náuseas, diarreias e febre”, diz a médica. Gabriela Maia explica que a desidratação leve, causada pela falta de água diária é mais comum do que imaginamos. “O simples fato de sentir sede é um indício que o organismo está com o estoque de água abaixo do recomendado e começa a entrar em estado de desidratação. Por isso, não espere sentir uma sede desesperada para beber água”, diz a nutricionista funcional.  Estudos recentes indicam que uma desidratação leve (com a perda de apenas 1% de água) pode afetar o humor, provocando até ataques de raiva.
  • 5
    Previne problemas nos rins
    Quanto menos água uma pessoa bebe, maiores os riscos das substâncias formadoras dos cálculos renais se unirem, formando as chamadas pedras nos rins. Estudos indicam que quem já sofreu com o problema, mas aumentou a ingestão de água, é capaz de reduzir em 60% o desenvolvimento de novos cálculos nos rins. “A água também ajuda a hidratar as fezes e eliminar toxinas através da urina”, diz a nutricionista Gabriela Maia. 
  • Força Oscar!!


    Maior nome do basquete brasileiro de todos os tempos, o ex-jogador Oscar Schmidt, de 55 anos, luta contra um câncer no cérebro. Ele passou por uma cirurgia no fim de abril, no hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. Agora, está fazendo sessões de radioterapia. Segundo o médico de Oscar, o neurologista Marcos de Queiroz, a decisão de fazer a operação aconteceu por conta de um aumento no tumor que o ex-atleta tinha desde 2011.
    - Nós operamos na primeira vez em maio de 2011. O tumor já era maligno em 2011, mas de baixo grau (2). Optamos apenas por seguir com exame de imagem constantes. Em abril, ele fez uma nova ressonância e apontou um crescimento (grau 3). Optamos por operar, apesar de o Oscar estar ótimo - disse Marcos de Queiroz.
    A escala de gravidade dos tumores vai de 1, o único considerado benigno, a 4, o mais grave. De acordo com o médico, que recebeu autorização de Oscar para comentar o caso, o tumor retirado era mais agressivo e, por isso, precisou ser retirado. Para evitar que resquícios se alastrem, o ex-jogador precisa fazer sessões de radioterapia. 
    - Removemos o tumor e, nesta segunda amostra, a malignidade do tumor era maior. Isso significa que ele é mais agressivo, em termos de velocidade e invasão do cérebro. Por isso, ele está fazendo radioterapia e depois seguirá para a quimioterapia - disse.
    Apesar de todo o susto, Marcos de Queiroz afirma que Oscar está bem e tem levado uma vida normal.
    - Mal ele não está. Está em casa. Voltou a fazer suas atividades normais e falou que ia dar palestra hoje, que fiquei sabendo. As funções cerebrais estão normais. O risco é a resposta do tumor à quimioterapia. O prognóstico médio é de que ele tenha uma sobrevida de qualidade por vários anos sem nenhum dano nas funções cerebrais - disse.
    Segundo o neurologista, apesar do problema, Oscar estará nos Estados Unidos, em setembro, para a cerimônia de entrada no Hall da Fama do Basquete Mundial.
    - Uma das coisas mais importantes para todos os brasileiros que gostam de esporte é que em setembro ele estará bem na cerimônia do hall da fama do basquete - completou.


    segunda-feira, 27 de maio de 2013

    Dica da semana: TEMPO - Vale apena ler!!

    Parece que ele “voa” quando estamos num bate papo agradável, brincando com nossos filhos ou curtindo férias. É lento demais quando aguardamos um resultado, o feriado prolongado ou a chegada de alguém importante.
    Estamos sempre correndo “contra” ele e, por outro lado, buscando-o cada vez mais.
    segredo está em parar de lutar e desfrutá-lo. Aprecie as coisas simples da vida! Permita-se sentar ao luar e contar as estrelas. Olhe o rosto das pessoas que cruzam seu caminho. Faça tudo que te encanta, que faz seu coração bater mais forte, que tira seu ar!
    Curta a companhia das pessoas que são especiais para você. Pode ser acampando no meio do nada, repartindo uma pizza, brincando de vídeo-game ou, simplesmente, compartilhando um minuto de silêncio.
    Assim, quando chegar o momento de olhar para traz você sorrirá ao perceber que aproveitou cada segundo e que seu tempo foi verdadeiramente valioso.

    sexta-feira, 24 de maio de 2013

    Ivete Sangalo Alejandro Sanz Não me compares


    Dicas para o dia dia - vale apena ver!!

    Para desentupir encanamentos:
    No ralo, jogue uma xícara de sal e uma de bicarbonato de sódio, depois jogue bastante água fervente.

    Para limpar abridores de latas: Deixe-o uma noite de molho no vinagre e esfregue com um saponáceo.

    Para amaciar o frango:
    Coloque uma pitada de fermento em pó ou bicarbonato de sódio, no tempero ou no cozimento.

    Para deixar o peixe macio e saboroso:
    Se for fresco, antes de temperar, deixe-o de molho no leite por alguns minutos. Se for congelado, descongele-o diretamente no leite.

    Para lavar as verduras:
    Deixe de molho durante 10 minutos em água com um pouco de sal e vinagre, assim os bichinhos e a sujeira subirão à superfície, facilitando a lavagem.

    Para descascar cebolas: 
    Faça-o sob água corrente, assim não irritará seus olhos. Para tirar o cheiro das mãos, esfregue-as com sal e enxague em água corrente.

    Para evitar o cheiro de fritura na casa:
    Durante a fritura, ferva uma casca de laranja em fogo baixo ou coloque um potinho com vinagre branco perto do fogão.

    Para tirar o mau cheiro da geladeira:
    Coloque pedaços de carvão ou um potinho de leite com essência de baunilha.
    Para tirar o cheiro de cebola ou alho das mãos: Esfregue talinhos de salsa.

    Para evitar formigas no açucareiro:

    Coloque pedacinhos de casca de limão.

    Dentro do guarda-roupa:
    Pendure pedaços de giz, Para evitar a umidade.
    Para evitar o cheiro de mofo e as traças, pendure uma meia fina com serragem de cedro.

    quinta-feira, 23 de maio de 2013

    Dicas para lavar suas roupas:

    Roupas brancas:
    Devem ficar de molho por ao menos uma hora.
    Na máquina: coloque todas as roupas na máquina, adicione o sabão e deixe encher. Ao começar a bater, desligue a máquina por uma hora, depois deixe que ela termine normalmente. Pode-se deixar a roupa de molho por até uma noite, mas não mais que isso.
    No tanque: encha o tanque com água, misture o sabão em pó e coloque as roupas de molho, uma por uma, mexendo um pouco a cada peça, para misturar bem com o sabão. Deixe lá por uma hora. Termine normalmente.
    * Roupas pretas:
    As roupas pretas não devem ficar de molho. Exceto quando muito sujas. Quanto menos roupas pretas forem expostas ao sabão e menos sol elas tomarem, mais vão durar. Evite usar sabão em excesso e amaciante e, porque causam manchas esbranquiçadas. Caso surjam manchas, antes de lavar novamente experimente uma escova de roupas. Muitas vezes trata-se apenas de resíduos da lavagem, e uma boa escovada deixa a roupa pronta para usar novamente.
    * Roupas coloridas:
    As roupas coloridas devem ser lavadas agrupadas em suas devidas categorias. Por exemplo: não misturar azuis e vermelhas. Quando uma peça de roupa em particular não se encaixar em nenhuma das categorias que você tem, pense onde ela fará menos estrago, teste para saber quanta tinta ela solta e escolha: ou você lava separado, a mão, ou mistura na categoria mais próxima. Roupas coloridas não ficam de molho, mas podem ser enxaguadas com amaciante.
    * Secagem:
    Estenda as roupas no varal e deixe as lá até que estejam completamente secas. Roupas coloridas e pretas preferem a sombra, mas caso isso seja difícil, pendure-as do avesso, para que evitar que o direito desbote com o sol.

    * Para retornar o branco das roupas amareladas:
    - Com vinagre: 
    coloque na água uma xícara de vinagre branco. Lave normalmente. O vinagre é um alvejante leve, que funciona muito bem para tirar o amarelado, manchas de suor e deixar a roupa macia. Não deixa cheiro de salada nas roupas, pode usar sem medo.
    Com anil: encha um balde de água e dissolva nele um pouco de anil. Passe as roupas lavadas nesse líquido, por alguns segundos, misturando para ter certeza de que não ficarão manchas e depois torça e estenda. Não funciona bem com tecidos sintéticos, mas é ótimo nas roupas de algodão. Se manchar suas roupas de azul, não se preocupe, basta lavar de novo e as manchas sairão.

    Com água sanitária: coloque no final do molho das roupas meia xícara de água sanitária. Misture bem e deixe por uns quinze minutos. Lave normalmente. A água sanitária é muito agressiva com os tecidos, quanto menos, melhor. Menos quantidade e menos tempo de molho. Cuidado especial com os tecidos sintéticos: eles não costumam reagir bem ao cloro.

    segunda-feira, 20 de maio de 2013

    Dicas para manter os pés hidratados nos dias frios



    Que frio! O inverno se aproxima e é hora de tirar do armário todas as botas de cano curto, longo, ankles, scarpins... Mas com tantas opções de sapatos fechados, como ficam os pés? Para mantê-los saudáveis mesmo nesta época, aí vão algumas dicas: 

    Unhas e cutículas

    Embora o frio deixe os pés escondidos, não se pode relaxar. É preciso aparar as unhas e lixá-las no formato quadrado, para evitar encravamentos. E atenção: as cutículas devem ser empurradas antes de cortar o excesso com o alicate.

    Esfoliação

    Comece utilizando um esfoliante para remover as células mortas. Capriche na massagem com o produto. Lixar o calcanhar, apesar de ser uma prática comum, não é indicado, pois, com o tempo, tende a deixar a pele mais grossa e pode causar até rachaduras.

    Relaxe e hidrate

    Depois do banho, escolha um hidratante para os pés e aplique quantidade suficiente para massagear a região. Segundo a reflexologia, cada ponto estimula um órgão diferente. Ao término da massagem, envolva os pés emplástico filme. Isso ajudará a abrir os poros da pele para que o creme penetre. Deixe agir por meia hora. Se quiser, faça isso à noite e durma em seguida, tomando o cuidado de calçar meias de algodão, para que o plástico não escape. Quando retirar o plástico, você sentirá os pés macios como nunca. Tente repetir a operação ao menos uma vez por semana.

    Mesa de Frios – Dicas práticas de como montar



    Não importa se a festa é grande ou pequena a mesa de frios não pode faltar.Enquanto o prato principal da festa não é servido, os convidados se servem.
    Veja essas dicas e ideias sobre o que e como servir uma mesa de frios em sua festa:
    Quando falamos de mesa de frios para festa estamos nos referindo também a acompanhamentos similares que com certeza seus convidados vão aprovar.
    Junto com os tradicionais queijos sirva também croquetes, mini sanduíches  esfirras, pratos de legumes temperados, peixes e frutas de acompanhamento.
    Na hora de montar e arrumar a mesa não se esqueça de decorar com ramos verdes que vão dar um luxo à parte.

    Queijo minas não é um queijo caro, mas pode ser sem graça. Para que ele fique mais atraente compre queijo de minas fresco, corte-o em quadrados pequenos e tempere-o com um molho de azeite ou de soja. Sirva com palitinhos.
    Queijo prato, minas padrão e mussarela podem ser temperados com orégano ou outras ervas.
    Você pode servir também esses cubos de queijo acompanhados de uma geleia de goiaba ou de pimenta. Deixe a geleia separada em um potinho perto do queijo.
    Compre seus frios em supermercados, eles costumam ser mais baratos do que na delicatessen, porém tome muito cuidado ao escolhê-los. Alguns mercados fatiam mais fino se você pedir e tiver tempo e paciência para esperar.
    Os queijos e frios comprados em peças ou pedaços saem normalmente mais em conta. Se você não tiver um fatiador, corte-os em quadrados ou monte palitinhos de queijo ou frios com pedaços de frutas, cerejas ou azeitonas. O salaminho também pode ser servido inteiro em uma tábua própria com faca.
    Incremente sua mesa com uma salada. O cardápio fica mais variado e os convidados se satisfazem com menor quantidade de frios e queijos. As saladas de macarrão saem bem baratas e um salpicão é sempre bem aceito.
    Inclua também sanduíches, o pão é mais barato que os frios e queijos e as pessoas costumam se servir primeiro do que já está pronto. Os sanduíches podem ser simples com um tipo de frio ou queijo e uma pastinha ou requeijão temperado.
    Abuse na variedade das pastinhas. Se forem saborosas vão fazer sucesso e você poderá servir uma menor quantidade de frios/queijos.
    Ovos de codorna fazem sucesso mesmo entre adultos e apesar de estarem fora de moda.  A PASTA DE OVOS também fará sucesso se for bem feita e não fica cara.

    domingo, 19 de maio de 2013

    Inspire-se em cinco ideias criativas para centro de mesa da festa

    Os centros de mesa estão entre os protagonistas da decoração do casamento e, se você mesma for responsável por providenciá-los, pode até oferecê-los como mimo para os convidados. Confira abaixo algumas ideias criativas para decorar as mesas da festa:
    Velas em cachepós de vidros com grãos de café e fitinha de cetim para enfeitar. Os grãos de café ainda ajudam a perfumar o ambiente quando as velas são acesas

    Gérberas ou margaridas sem caule, flutuando em cachepó com água é um centro de mesa delicado e fácil de fazer. A transparência também faz com que não pese no ambiente.

    Já este centro de mesa é uma variação da ideia anterior, mas com velas em formato de flores


    Frutinhas tipo amoras e framboesas ficam ótimas em arranjos de flores como o da foto ao lado


    Girassóis dentro da abóbora. Não fica lindo para um casamento no campo?